콜라겐 역할 - 관절과 잇몸의 관점

나이가 들면 몸에서 콜라겐 성분이 빠져나간다고 합니다. 잇몸 속에 존재하고 있는 콜라겐은 잇몸 건강을 위해서는 반드시 유지가 되어야 합니다. 조직이 조밀성을 띄고 있어야 뼈를 단단하게 잡아줄 수 있기 때문에 관절, 치아 등 모든 부분에 콜라겐을 어떻게 유지할 것인가가 관건으로 보입니다. 이 포스팅에서는 관절 건강에 영향을 주며 잇몸 질환을 완화시키는 데 중요한 역할을 하는 콜라겐에 대해서 알아보겠습니다.

관절과 콜라겐의 관계

인체에서의 콜라겐은 몸이 지니고 있는 단백질 중 가장 많은 비중을 차지하는 중요한 성분으로, 특히 관절 건강에 중요한 기능을 하는 필수 요소입니다. 나이가 듦에 따라서 인체의 콜라겐 생성량이 감소되며 관절을 구성하고 있는 연골이 약해지는데 이렇게 연골이 약해짐에 따라 관절 통증과 퇴행성 관절염으로 이어지는 경향이 있습니다. 관절 연골의 주성분: 관절 연골의 약 50% 이상이 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 연골에 탄력을 부여하고 충격을 흡수하는 역할을 하여 관절을 보호합니다.
 

 콜라겐 섭취의 효과

1. 관절 통증 완화 : 다양한 연구에서 콜라겐 섭취후 밀도가 관절 통증을 완화하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 된다는 결과가 나왔으며 더 밀접한 관계를 연구하고 있습니다.
2. 연골 재생 촉진 : 콜라겐을 섭취하면 손상된 연골을 재생하는 데 큰 도움이 되며 관절 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐 섭취는 피부 미용뿐만 아니라 관절 건강에도 매우 중요한 성분입니다. 참고로 콜라겐은 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 흡수율을 높여주며 콜라겐과 비타민 C는 소화, 흡수에도 도움을 주니 꼭 참고바랍니다.

잇몸조직과 콜라겐의 관계

사람의 잇몸에서 중요한 조직의 약 60%는 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 콜라겐은 우리 몸의 결합 조직을 이루는 주요 단백질로, 잇몸의 탄력성과 강도를 유지하는 데 필수적인 역할을 하며 그 중요성에 대한 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 잇몸 강화 : 콜라겐은 잇몸 조직을 튼튼하게 만들고 조직을 치밀하게 하여 치아를 단단히 잡아줍니다.

2. 염증 예방 : 콜라겐을 충분하게 섭취하면 잇몸 조직을 건강하게 유지하여 염증 방지에 효과가 있습니다.

3. 치주 강화 : 콜라겐 부족은 잇몸이 축소되어 치아 흔들림 등 치주 질환으로 이어질 수 있습니다.

콜라겐 부족 이유

1. 노화 및 신진대사 능력의 저하로 인해 콜라겐 생성 능력이 감소합니다.

2. 진지발리스균으로 인한 콜라겐이 파괴가 지속됩니다. 잇몸의 포켓에서 자생하며 콜라겐 파괴의 주범입니다.

3. 비타민 C의 부족으로 인해 콜라겐 합성에 필요한 영양소가 부족하면 콜라겐 생성이 더욱 어려워집니다.

콜라겐 보충 방법

1. 균형 잡힌 식단: 콜라겐 생성에 도움이 되는 비타민 C, 아연 등을 충분히 섭취하세요.

2. 콜라겐 보충제: 저분자 콜라겐 펩타이드 형태의 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 잇몸 관리: 정기적인 치과 검진과 올바른 양치 습관으로 잇몸 건강을 유지하세요.

주의: 콜라겐 보충제를 선택할 때는 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품인지 확인하고, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

효과적인 콜라겐 섭취

콜라겐은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 어떤 형태를 선택하느냐에 따라 효과나 흡수율이 달라질 수 있으므로, 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

1. 콜라겐 펩타이드

장점 : 구조상 분자량이 작아 흡수가 빠르고, 다양한 음식이나 음료에 쉽게 믹스해서 섭취가 가능합니다. 

단점 : 비타민과 같은 영양소에 비해 가격이 고가입니다.

2. 콜라겐 젤리

장점 : 상시 휴대가 가능하며 다양한 첨가물로 맛을 즐길 수 있습니다.

단점 : 설탕이나 인공 감미료 등 첨가 성분이 포함되어 다이어트에 해가 될 수 있습니다.

3. 콜라겐 분말

장점 : 다양한 음식에 활용하여 섭취가 가능합니다.

단점 : 물에 잘 녹지 않아 섭취가 불편합니다.

4. 콜라겐 함유 식품

장점 : 자연 상태의 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.

단점 : 압축된 제품보다 콜라겐 함량이 월등하게 낮으며, 단백질과 같이 섭취하게 됩니다.

콜라겐 섭취 시 주의사항

가. 개인의 체질이나 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다.

나. 콜라겐은 단기간에 효과를 보기 어려운 영양소이므로 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

다. 비타민 C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성에 도움이 됩니다.

라. 질병이 있는 경우에는 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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